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1、3颗麦丽素（61千卡）=一只60g重的螃蟹

2、一根棒棒糖（70千卡）=7包海苔

3、一盒酸奶（千卡）=g黄瓜+60g鸡蛋

4、一碗火鸡面（千卡）=4碗米饭

5、一碗凉皮（千卡）=45个小号馒头（g）

6、一杯奶茶=千卡=慢跑1小时

7、碧根果g=千卡=慢跑1.5小时

8、乳酸菌饮料（ml）=千卡=慢跑40分钟

9、薯条g=千卡=慢跑55分钟

10、薯片g=千卡=慢跑82分钟

11、奶油蛋糕g=千卡=慢跑52分钟

12、撒尿牛丸g=千卡=慢跑38分钟

13、一瓶啤酒=千卡=慢跑24分钟

14、芒果干g=千卡=慢跑51分钟

15、一个酱猪蹄=4碗米饭的热量

减脂吃什么主食

1、A类减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓，由于蛋白质含量高，是减肥期间理想替代粮食，预防蛋白质不足。

2、B类减肥主食：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，饱腹感超过白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍。

很多人觉得减脂就是少吃饿肚子，其实重要是看你吃什么，更要看事物本身的热量，吃得“饱”也能快乐减肥呀！#4月创作打卡挑战赛#

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