1/9选择全食

清洁饮食的基本理念是选择尽可能接近其自然形态的食物。因此，选择新鲜、完整的食品，而不是盒装、袋装或包装食品。想想整只火鸡，而不是冷冻火鸡肉丸或生葡萄，而不是用果汁做的软糖零食。额外的好处:当你避免高度加工的食物，如薯片、饼干和即食餐时，你会跳过它们的卡路里、糖、盐和饱和脂肪。

2/9多吃全谷物

精制碳水化合物，如白面包、意大利面和米饭，在制造过程中会失去营养。用它们来交换全麦面包、意大利面和糙米或野生米。或者选择其他全谷类食物，如燕麦片、爆米花、大麦或麦片。这种变化会产生很大的影响:研究表明，高谷物饮食可以降低你患心脏病、2型糖尿病和结肠癌的风险。

3/9装载水果和蔬菜

这些天然食物是清洁饮食的两大主食。一些干净的食客说你所有的产品都应该是新鲜的。但是其他人说冷冻和罐装是第二好的选择，因为它们有同样多的营养。只要阅读标签，确保你没有得到额外的糖或盐。也选择全水果而不是果汁，果汁含有更少的纤维和更多的糖。目标是每天至少获得五到九份水果和蔬菜，这取决于你需要的卡路里和你的体育活动水平。

4/9注意盐和加糖

清洁食品的盐和糖含量自然较低，添加它们与尽可能自然的方法背道而驰。由于加工食品是它们的主要来源，当你避免它们时，你可以减少你的摄入量。否则，阅读食品标签，寻找添加甜味剂和盐，甚至在看起来健康的食物中，如酸奶或番茄酱。还要注意你在食物和饮料中添加了多少。尝试用香料和草药调味。

5/9跳过人工成分

人造色素、甜味剂、防腐剂和其他人造成分在干净饮食中没有一席之地。在杂货店，阅读食品标签，避免带有假货的物品。

6/9啜饮大量的水

喝低热量饮料，如水和草药茶，而不是含糖重的软饮料和果汁。水可以抑制你的饥饿，帮助你感到充实，但它也可以抵御疲劳，给你更多的能量。风味饮料小姐？试着给你的水注入一片柑橘或小枝薄荷。

7/9反思酒精和咖啡因

一些干净的食客完全把它们切掉，转而饮用大量的水。其他人说适度使用它们是可以的。专家建议每天不超过毫克的咖啡因(大约3到5杯8盎司的咖啡),一份给女性，两份给男性。也不要吃含糖的额外食物:选择普通茶或咖啡，避免用甜味混合器调酒。

8/9决定你是否有机

有机农民使用天然杀虫剂，避免人为杀虫剂，所以有些人说有机农产品是吃干净的最好方法。这取决于你来决定它对你的饮食有多重要。你也可以在当地的农贸市场购物，了解供应商使用哪种杀虫剂。另一个小贴士:杀虫剂通常会出现在水果和蔬菜的外面，所以你可以选择你不吃的非有机食物，比如鳄梨、玉米和洋葱

9/9对肉类和奶制品保持聪明

你在商店购买的肉、奶制品和鸡蛋可能来自生长激素和抗生素的动物。干净的食客避开它们，选择有机的或选择当地的来源，以人类的方式饲养动物。农贸市场是了解更多你的肉和奶制品来自哪里的好地方。海鲜没有被贴上有机标签，所以寻找低汞含量和使用可持续捕捞的物品。蛋白质最干净的方法？从坚果、豆类和豆.