但无论工作量多大，由于工作繁忙，准备饭菜都不能暂停。你可能没有一个小时可以在厨房里度过，但是有一些简单的晚餐食谱可以帮助你避免外卖，吃谷物碗，只是通过食品室。

三文鱼配米饭和白菜

首先，煮米饭，用胡椒粉，蜂蜜，酱油做成鱼的釉料，然后蒸上白菜。现在把你的鱼放在米饭上，你已经完成了。但是别忘了添加绿色蔬菜作为沙拉。准备时间：15分钟

虾用橄榄和番茄

这道虾菜被称为最好的快速烹饪主食和简单的晚餐食谱之一，是用于蒸粗麦粉的最佳晚餐。先将谷物煮熟，加入切碎的洋葱，再加入葡萄酒，橄榄和番茄丁。加入虾，慢慢煮，你有一个完美的晚餐，一个秋天的夜晚。准备时间：20分钟

虾和菠菜面食

您是否一直在寻找一种轻盈，爽口，并且含有所有必需营养素的膳食？转向这种20分钟以下烹饪的韭菜，虾和菠菜面食，非常适合儿童和成人。准备时间：20分钟

三文鱼配奶油沙拉

每当你寻找简单的晚餐食谱时，鸡肉晚餐是必须的。易于烹饪，您只需要用茴香和黄瓜沙拉腌三文鱼。但请记住将其存放在冰箱中，以便沙拉得到急需的紧缩。准备时间：10分钟

鸡肉，西葫芦和意大利熏火腿

无可否认，鸡肉晚餐永远是赢家。首先，将鸡胸肉涂成棕色并加入烤箱。当他们烤箱烤时，将prosciutto酥一点，然后加入sautézucchini。把它们扔在一起，挤柠檬，你就完成了。准备时间：20分钟

烤的佩科里诺鸡

这是简单的晚餐食谱之一，要求你把面包屑混合物烤在鸡肉上。当鸡肉和面包屑煮熟时，将甜菜鞭打起来，并与您最喜欢的绿叶蔬菜一起食用。准备时间：10分钟

土耳其和西兰花的意大利面

谁说煮意大利面需要时间？这种意大利面配火鸡和西兰花可在20分钟内烹饪，是牛肉或香肠的健康替代品。将肉倒入锅中，将西兰花和意大利面煮成另一种。加入红辣椒和大蒜，味道浓郁。瞧，瞧！准备时间：20分钟

西葫芦和豆沙拉配碾碎干小麦

健康方便的一餐怎么样？在沸水中蒸制碾碎干小麦。完成后，切碎葱，莳萝，西葫芦，并准备将这种沙拉一起扔。加入烤杏仁做一点紧缩，让山羊奶酪将它们捆在一起。准备时间：不到20分钟。

当你厌倦了泡面和外卖的时候，你可以试试这些晚餐，生活是自己的，还是需要一点仪式感。