昆顿·杰克逊,绰号“暴徒”，又因赛前经常做狼叫而被送绰号“狼人”。年昆顿·杰克逊加盟UFC,一年内3战3胜,KO“冰人”查克利德尔后，加冕UFC次重量级冠军头衔。狼人的身体硬件异常优秀，腰腹力量逆天强大，下巴坚硬抗击打出众，左右手均有一击必杀的能力；顶级的拳击和摔跤技术，加上他摧枯拉朽的爆发力在巅峰时期让整个次重量级都望而生畏。由于百家号只能发一条视频，这里就不放他的比赛视频了，还没看过的朋友可以自己搜索下，网上有很多。

这个曾经的名将向我们分享了自己的训练计划以及饮食安排。这是我本次文章想要说的重点内容。由本人翻译自外网公开资料。下面是其ko集锦，文末是训练饮食计划对应视频。

训练

周一到周五：每天4次训练，每次大约一小时，每次之间保证至少休息2个小时。

第一次：

3-5英里跑（4.8-8公里），30-45分钟。

第二次：

对练或者手靶。

5回合，每回合7分钟。每回合有2-3个不同的对练搭档。

第三次：

体能循环训练。

循环训练（1）：3个循环，循环间歇2分钟。

后退拉重物50-码。

药球砸地15次。

俯卧撑20次。

三个循环完成后休息5分钟。进行循环训练（2）.

循环训练（2）：3个循环，循环间歇2分钟。

Keiser冲刺机45秒。

快速硬拉3次。

侧向交替蹬台阶跳30秒。

完成后休息5分钟。

昆顿杰克逊做力量训练使用的是一种自治杠铃。你需要一根PVC管、两根绑带、两个壶铃。用绑带把壶铃绑在PVC管两端，做成一个不稳定的杠铃。

杰克逊的力量训练是为了提高他的肩部稳定性。当他尽力控制这架不稳定的杠铃时，所有的肌肉都被动员。

具体训练：PVC杠铃卧推、PVC杠铃实力推。如果有必要，每周至少用正常杠铃替代PVC进行两次力量训练。

第四次：

摔跤、柔术，于不同的搭档轮流对练。

周六：冲刺日。

这是最艰难的训练，所以这天我只做一次训练。内容有长跑、冲刺跑、水下跑步机。

周日休息：看视频节目、按摩，等。尽可能躺在床上不出门。

训练具体强度的确定会根据他具体的身体状态感受而改变。他这几年的训练计划有较大的改动，但他只会根据自己的目标需要而改变，不会因对手不同而改变。杰克逊说，不管我的对手是什么风格，我知道我是这种风格，不可能说变就变。不破坏我的整体训练框架前提下，也会有的一些针对性训练。如果我的对手某方面很擅长，我也会加强这方面的技术训练。如果一个人比我更强壮，我会做更多的俯卧撑、引体向上，以及其他能让我变强壮的自重训练。

营养

为了让他的身体准备好那即将到来的战斗，杰克逊在训练营还会执行一个严格的饮食计划。他每日三餐，外加一份小点心。在训练营没有乳制品，牛奶、黄油和起司都没有。每日会喝1-2加仑的水。

早餐（完成“训练一”后）

燕麦粥和鸡蛋、水果、土耳其培根或肉肠。

午餐（大约下午两点）：

蛋白奶昔和金枪鱼或土耳其三明治、水果、蔬菜。

晚餐（训练结束后，大约晚八点）：

鸡肉、火鸡或者鲯鰍鱼、糙米、芦笋、菠菜。

每周日杰克逊会吃一次欺骗餐，有披萨、卤面、肉丸、烤肉、快餐一类，具体吃什么根据他的体重而定。

补剂

杰克逊说：我之前的整个职业生涯都没用过任何补剂，直到我与万德雷席尔瓦比赛之前，我才开始认真对待补剂，我看到了补剂的好处，我开始使用补剂之后我就离不开BCAA了。

起床时：3勺MP分解矩阵蛋白粉。

第一次训练结束后，3勺MP分解矩阵蛋白。

第二次训练结束后，1份蛋白奶昔。

对练间歇：1份MP恢复蛋白。

杰克逊说，我的对练非常艰难，尤其是备战冠军赛时，结束了第一次对练后我必须尽快恢复准备第二次，如果这时候我去做个spar来恢复，那我可能不想再回来做接下来的训练了。我摄入一份恢复蛋白，休息15-20分钟，然后就会有很好的恢复，接着去做下一部分的对练。

昆顿杰克逊训练计划与饮食分享视频